現(xiàn)如今社會節(jié)奏快，越來越多的人工作生活壓力大，隨著人們養(yǎng)生意識的加強(qiáng)，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，無論男女老少，但在這類人群當(dāng)中，有一類人比較特殊，就是中老年人，任何人都想活得更加長久一些，尤其是隨著現(xiàn)在各種慢性疾病的高發(fā)，越來越多的中老年人，開始更加的注重養(yǎng)生，保持健康長壽的身體。

　　而且隨著年齡的增長，身體各個(gè)器官機(jī)能的衰退，人體的肌肉系統(tǒng)，骨骼，內(nèi)臟器官以及記憶都會出現(xiàn)衰退，導(dǎo)致老年人行動(dòng)不便，所以對于中老年人來說，只有擁有健康的體魄，才能夠讓晚年生活過得更加幸福安穩(wěn)，但是由于老年人的身體體質(zhì)和健康狀況與年輕人有著一定的差距，針對老年人的養(yǎng)生也需更加注意，下面讓我們一起來了解一下。

　　深秋初冬季節(jié)，中老年應(yīng)該如何養(yǎng)生？提醒：盡量以”慢“為前提

　　1、走路要慢

　　在進(jìn)入這個(gè)東西之后，天氣越發(fā)的寒冷，很多人會感覺到走路關(guān)節(jié)疼痛，腿腳不便，而且由于天氣特別寒冷，很多人就變得懶惰，不想出門走動(dòng)。

　　但是對于中老年人來說，如果經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退化，讓身體變得更加遲鈍，所以建議老人走路盡量緩慢一些，可以有效地防止摔倒，造成的骨折或者其他問題。

　　每天進(jìn)行慢速的散步，每分鐘大約60~70步左右，保持在30分鐘的走路時(shí)間，更有助于提高身體素質(zhì)，同時(shí)也有助于提高抵抗力和免疫力，也能夠讓你安穩(wěn)的度過寒冷的冬天。

　　2、晨練要慢

　　很多中老年人都有晨練的習(xí)慣，認(rèn)為早上空氣比較好，因?yàn)樵缟闲褋硪彩巧眢w慢慢蘇醒的時(shí)候，更適合鍛煉身體。

　　但是大家不知道是，太陽還沒升起的時(shí)候，空氣當(dāng)中溫度比較低，濕度比較大，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨練，可能會引起感冒著涼，而且早上醒來，也是血液黏稠度比較高的時(shí)候，立即運(yùn)動(dòng)也會導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)心血管疾病。

　　所以建議中老年人，晨練不要著急，要緩慢地進(jìn)行，建議吃過早飯到天亮太陽出來的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉，而且空腹鍛煉的話，也會引起低血糖，一定要注意吃完飯之后，再去進(jìn)行晨練。

　　3、起床要慢

　　建議中老年人，在早上醒來起床要緩慢，不要著急猛地起床，會導(dǎo)致身體沒有辦法適應(yīng)出現(xiàn)頭暈的情況，因?yàn)槿嗽谒X過程當(dāng)中，處于放松的狀態(tài)，血管松弛，突然猛地起身會導(dǎo)致大腦供血不足，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)摔倒或者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　最好的辦法就是，建議中老年人在早上起床睜開眼之后，在床上清醒一會兒，可以做一下伸展和深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后緩慢地起床，活動(dòng)四肢，穿衣服起床吃飯，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　4、喝水要慢

　　對于中老年人來說，不管是早上起床還是運(yùn)動(dòng)之后，喝水的時(shí)候，也要注意緩慢小口小口的喝，因?yàn)橹欣夏耆松狭艘欢昙o(jì)之后，心臟功能衰弱，身體各個(gè)器官機(jī)能衰退，突然大口的喝水，會導(dǎo)致體內(nèi)的心肌耗氧量升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　5、不要著急吃過就睡覺

　　吃完飯之后，一定不要立即睡覺，因?yàn)樵趧傊低臧嘀?，大量的血液都要流?jīng)胃部進(jìn)行消化和吸收，突然睡覺的話，胃的工作速度會減慢，也會導(dǎo)致大量的食物不能及時(shí)消化吸收，大腦當(dāng)中沒有充足的血液和氧氣供應(yīng)，也會出現(xiàn)頭暈的情況。

　　6、不要著急猛回頭

　　這一種老年人在平時(shí)生活中，一定要注意，不要猛地回頭或者轉(zhuǎn)身，這樣更容易導(dǎo)致血流受到阻礙，引發(fā)心血管疾病。

　　7、排便要慢

　　對于這種老年人來說，隨著上了一定年紀(jì)之后，身體各個(gè)器官機(jī)能衰退，腸胃的消化蠕動(dòng)速度都會減慢，很容易出現(xiàn)便秘的問題，所以建議中老年人，在排便的時(shí)候，也要慢一些。

　　如果排便的時(shí)候過于著急，會導(dǎo)致直腸粘膜和肛門邊緣受到刺激，容易被撐破，特別是本身患有高血壓，冠心病以及動(dòng)脈硬化的中老年人，排便時(shí)太過用力，也會導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

　　中老年人養(yǎng)生一定要以“慢”為前提，不可操之過急，在冬季特別寒冷，可以通過飲食進(jìn)行補(bǔ)充，也能夠起到很好的御寒作用，不妨嘗試一下。

　　冬季老人御寒多吃四類食物

　　富含維生素的食物

　　對于中老年人來說，飲食上可以多吃富含維生素的食物，維生素Ａ，能夠增強(qiáng)人體耐寒能力，B族維生素，能夠促進(jìn)身體的代謝，維生素C，可以提高身體對寒冷的適應(yīng)能力，維生素E，可以加快身體的血液循環(huán)，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

　　因此平時(shí)生活中可以通過多吃胡蘿卜，南瓜，動(dòng)物內(nèi)臟等富含維生素a的食物，米面粗糧、雜糧，富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜水果等富含維生素C的食物，葵花籽，核桃，黑芝麻，豆制品，這些含有維生素E的食物。

　　富含礦物質(zhì)的食物

　　進(jìn)入冬季之后，天氣越發(fā)的寒冷，對于很多身體怕冷的中老年人來說，可能與飲食當(dāng)中礦物質(zhì)的缺失有關(guān)。

　　可以通過多吃胡蘿卜，青菜，大白菜，蓮藕，大蔥，土豆這些根莖類蔬菜以及牛肉，牛奶、豆制品，蝦皮，蝦，這些富含有鈣的食物經(jīng)常使用，能夠有效的為身體補(bǔ)充營養(yǎng)成分，提供能量，增強(qiáng)人體的抗寒能力。

　　富含碘的食物

　　碘元素是合成甲狀腺素的重要物質(zhì)，甲狀腺能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪轉(zhuǎn)化成能量產(chǎn)生熱能抵御寒冷，如果身體長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的愈合能力就會降低，特別怕冷。

　　所以對于中老年人來說，想要抵御寒冷，在平時(shí)生活中可以多吃海帶，紫菜，海蜇，貝殼類等含有碘元素豐富的食物，來補(bǔ)充體內(nèi)的碘質(zhì)，維持甲狀腺激素的平衡，也有助于產(chǎn)生熱能抵御寒冷。

　　富含鐵的食物

　　鐵也是參與人體造血的重要原料，要把蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來燃燒，如果機(jī)體缺鐵就容易出現(xiàn)缺鐵性貧血等問題。

　　所以建議中老年人，尤其是女性特別怕冷的話，在冬季更會感覺到手腳冰涼，其實(shí)這也是鐵質(zhì)攝入量不足的原因，平時(shí)生活中可以通過多吃豬肝，紅棗，桂圓以及阿膠這些含有豐富鐵質(zhì)的食物，補(bǔ)氣養(yǎng)血，緩解貧血的問題。