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大暑時(shí)節(jié)如何清熱祛暑

來源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)   發(fā)布時(shí)間:2024-07-24 10:14:42

  7月22日是二十四節(jié)氣中的大暑。國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì),邀請(qǐng)有關(guān)專家介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

  國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長(zhǎng)、新聞發(fā)言人米鋒說,大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中陽光猛烈、氣溫最高的時(shí)段,多數(shù)地區(qū)雨水也會(huì)顯著增加。“濕熱交蒸”在此時(shí)達(dá)到頂點(diǎn),自然環(huán)境的濕熱也常導(dǎo)致人體濕熱重,易引起脾胃虛弱。大暑時(shí)節(jié),防暑降溫是首要任務(wù),要避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下,預(yù)防中暑。在飲食上,要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。同時(shí),應(yīng)注意靜養(yǎng)身心,保持情緒穩(wěn)定,避免過度勞累。

  江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博介紹,中醫(yī)認(rèn)為,大暑節(jié)氣酷暑炎熱,容易耗氣傷津。養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑和益氣養(yǎng)陰并進(jìn)。老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑,悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低,容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀,所以應(yīng)該盡量少出門,少在戶外活動(dòng),即使出門也要盡量避開高溫時(shí)段,不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下,防止中暑等問題的發(fā)生。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防,已病防變”,要做好夏季多發(fā)病的防治。夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)。一是由于貪涼飲冷,損傷脾陽,導(dǎo)致脾胃虛寒;二是因?yàn)槭顫襁^盛,濕邪外侵,損傷脾氣,導(dǎo)致濕濁內(nèi)盛。夏天脾胃運(yùn)化功能減退,往往食欲欠佳,飲食方面要特別注意養(yǎng)護(hù)脾胃,以清淡和容易消化的食物為主,應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。平時(shí)吃點(diǎn)綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物,晚上喝點(diǎn)粥,既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)猓秩菀紫?,如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實(shí)粥等,以清為補(bǔ),增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)可以適當(dāng)用點(diǎn)生姜、陳皮,有助于調(diào)整脾胃功能。

  黃亞博說,夏季是養(yǎng)心的好季節(jié)。一是頤養(yǎng)心神。夏天重視“靜養(yǎng)”,要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),減慢生活節(jié)奏,戒躁戒怒,讓心靜下來,學(xué)會(huì)平心靜氣。俗話說“心靜則身安”。日??梢远嘧鲂╈o心凝神的事情,打打太極拳、八段錦,使精神有所寄托,調(diào)養(yǎng)心神,涵養(yǎng)心靈。二是閉目養(yǎng)神。閉上眼睛可以養(yǎng)目,同時(shí)也可以靜心。夏季可以利用工作之余或者乘車的零碎時(shí)間,隨時(shí)閉目養(yǎng)神。經(jīng)常閉目養(yǎng)神,對(duì)健康也大有裨益。三是堅(jiān)持午睡。夏天白天時(shí)間比較長(zhǎng),容易犯困,天氣炎熱也容易讓人感到疲勞,夜晚睡眠質(zhì)量又不太高,因此,適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)防病養(yǎng)生很重要。中午適當(dāng)小睡一會(huì),20—30分鐘即可,緩解身心疲勞,養(yǎng)護(hù)心神。

  黃亞博強(qiáng)調(diào),大暑時(shí)節(jié),一線工作人員特別要注意避暑防曬,防范中暑。特別要注意防暑降溫。盡量避開陽光直射和長(zhǎng)時(shí)間暴曬,上下班路上可采取防曬措施,比如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動(dòng)工作時(shí)間,在一天中最熱的時(shí)候,也就是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)間盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者,盡量早出工、晚收工,延長(zhǎng)午休時(shí)間,避開最熱時(shí)段。隨身攜帶運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水,及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。出門時(shí)可在額頭和太陽穴等部位涂抹風(fēng)油精,穿透氣性較好的衣服,還可以預(yù)防性地飲用防暑降溫的飲品,比如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥,如人丹、藿香正氣水、清涼油等。一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭暈、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況,必須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息。如果這些狀況持續(xù)存在,甚至加重,必須及時(shí)就醫(yī)。

  另外,一定要合理營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物,選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),新鮮的瓜果蔬菜,特別是適當(dāng)多吃一些瓜菜,如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等,有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠,盡量減少熬夜,只有吃好睡好才能補(bǔ)充消耗,養(yǎng)足精氣神。還要做到少動(dòng)“肝火”,盡可能保持心平氣和。(白劍峰)

責(zé)任編輯:邢敏