開欄語:
一年四季,春夏秋冬,周而復(fù)始。春生,夏長,秋收,冬藏。智者之養(yǎng)生,必順?biāo)臅r而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活,已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,人們更加關(guān)注自己和家人的健康。
那么,如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,又得養(yǎng)生之法呢?順應(yīng)公眾所需,我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn),用通俗易懂、淺顯明了的語言,結(jié)合現(xiàn)代科學(xué),將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑,可在評論區(qū)留言,我們將邀請相關(guān)專家,針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答,希望與您一起養(yǎng)出好身體。
在生活中,人們總會習(xí)慣性低頭看書、看手機(jī),這個不經(jīng)意的動作,卻會給頸椎造成很大的壓力,長此以往還容易導(dǎo)致頭前傾、含胸駝背等不良體態(tài),甚至出現(xiàn)“富貴包”。雖然“富貴包”聽著吉利,但實(shí)際上它可不是什么好事,甚至可能是頸椎問題的預(yù)警信號。富貴包究竟是什么?它是如何產(chǎn)生的,又該怎樣消除呢?對此,記者聯(lián)系到了濰坊市高新區(qū)人民醫(yī)院肌骨康復(fù)科主任劉兆亮。
劉兆亮表示,富貴包的學(xué)名是“肩背下脂肪墊”,表現(xiàn)為在脖頸與后背交界處形成的增生性包塊??梢酝ㄟ^觀察和觸摸來識別這種明顯凸起,也可以試著靠墻站立,將臀部和肩胛骨緊貼墻壁,如果此時頭部無法貼到墻面,且頸椎處有擠壓感,說明可能存在富貴包。富貴包產(chǎn)生的原因,一般來說主要分為兩類:一類是骨質(zhì)疏松、脂肪瘤等疾病所致,另一類與不良體態(tài)有關(guān),而這也是更為常見的情況。富貴包的形成與長期低頭有著密切的關(guān)系。當(dāng)頭每往下低15度時,脖子的負(fù)擔(dān)就會增加約一倍,長時間低頭會導(dǎo)致頸椎附近肌肉應(yīng)激性緊張,甚至產(chǎn)生痙攣。久而久之,頸椎下段會過度前凸,胸椎上段會過度后凸,從而在交界處形成骨性凸起。凸起產(chǎn)生后,附著在上方的肌肉組織會循環(huán)不暢,導(dǎo)致自由基、脂質(zhì)過氧化物等代謝產(chǎn)物囤積,從而形成鼓包,也就是富貴包。此外,頭前伸、含胸駝背的不良體態(tài)也會使頸部肌肉僵硬,加重富貴包的形成。當(dāng)出現(xiàn)富貴包時,說明頸部軟組織可能已經(jīng)受到損傷。而頸椎是“牽一發(fā)而動全身”的,如果不及時糾正體態(tài),受損的頸椎便可能壓迫神經(jīng),導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈頭痛、視物模糊、上肢發(fā)麻等癥狀。
那么,日常生活中如何告別富貴包?劉兆亮提醒,說到消除富貴包,很多人的第一反應(yīng)是按摩,但其實(shí)這只能緩解一時的不適,是治標(biāo)不治本的。想要真正告別富貴包,不僅需要改善生活習(xí)慣,還需要配合一定的頸部肌肉訓(xùn)練,放松經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的肌肉。首先調(diào)整日常坐姿,平常辦公的時候,要調(diào)節(jié)桌、椅與電腦至雙眼可以平視的高度,避免頭頸部過度前屈或后仰。其次,需要久坐時,盡量每隔半小時左右就站起來活動活動,不要一直保持同一種坐姿。此外,頸部放松也非常重要,通過放松胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、下頸椎后側(cè)三個容易緊張的部位來改善體態(tài)問題。
濰坊日報社全媒體記者 王路欣
責(zé)任編輯:陳曉芳