又是一年開(kāi)學(xué)季，廣大中小學(xué)生們結(jié)束了假期生活，回到了校園，開(kāi)啟新的學(xué)習(xí)之旅。在開(kāi)學(xué)季，如何更好地開(kāi)啟健康生活方式？國(guó)家疾控局發(fā)布相關(guān)提示。

　　預(yù)防近視，呵護(hù)明亮雙眼

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛疲勞和近視。為了預(yù)防近視，需要采取健康的生活方式預(yù)防近視的發(fā)生。

　　首先，控制電子屏幕使用。盡量減少持續(xù)注視電子屏幕的時(shí)間，如手機(jī)、電腦等。多閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，并合理安排學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間。其次，增加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車(chē)等，讓眼睛得到充分的休息和遠(yuǎn)眺的機(jī)會(huì)。體育鍛煉也有助于改善血液循環(huán)，對(duì)眼睛健康有益。再次，注意環(huán)境照明。確保學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強(qiáng)烈的光線(xiàn)下閱讀或使用電子設(shè)備。最后，定期眼科檢查。每學(xué)期至少進(jìn)行一次眼科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理近視問(wèn)題。如果已經(jīng)被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。

　　控制體重，避免營(yíng)養(yǎng)失衡

　　飲食不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)缺乏容易導(dǎo)致學(xué)生體重增加，進(jìn)而引發(fā)超重肥胖。過(guò)度飲食控制可能造成營(yíng)養(yǎng)不足。因此，要盡快調(diào)整并保持健康生活方式，預(yù)防超重肥胖或營(yíng)養(yǎng)不足的發(fā)生。

　　一是注意合理飲食。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物攝入的同時(shí)，控制總熱量，避免暴飲暴食。二是增加運(yùn)動(dòng)量。每天至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。三是規(guī)律作息。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和睡眠不足，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

　　注重體態(tài)，保護(hù)脊柱健康

　　保持正確姿勢(shì)是保護(hù)脊柱健康的關(guān)鍵。需要做到：強(qiáng)化鍛煉與戶(hù)外活動(dòng)。多參與各類(lèi)體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)，經(jīng)常參與戶(hù)外活動(dòng)，讓身體得到全面鍛煉；注意日常姿勢(shì)，保持健康體態(tài)。無(wú)論在學(xué)習(xí)還是生活中，都要保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或扭曲身體；定期休息。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞和脊柱壓力增加。要經(jīng)常起身活動(dòng)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

　　關(guān)注心理健康，培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)

　　學(xué)習(xí)壓力過(guò)大和人際關(guān)系緊張等都可能對(duì)學(xué)生的心理健康造成不良影響。為了維護(hù)心理健康，需要做到：保持積極心態(tài)。保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，遇到困難時(shí)勇敢面對(duì)，尋求解決方案。可以嘗試進(jìn)行心理暗示或自我激勵(lì)，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力；加強(qiáng)溝通交流。與家人、朋友和老師保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助?？梢越?jīng)常與家人或朋友聚會(huì)，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷；培養(yǎng)興趣愛(ài)好。參加自己感興趣的活動(dòng)或社團(tuán)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕學(xué)習(xí)壓力，增加快樂(lè)和滿(mǎn)足感；主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果感到情緒低落或焦慮，可以及時(shí)尋求心理咨詢(xún)或?qū)I(yè)幫助。心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生會(huì)給予專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和幫助，幫助走出困境。（記者喬業(yè)瓊）