開(kāi)欄語(yǔ)：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。

　　在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來(lái)越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語(yǔ)言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問(wèn)題或困惑，可在評(píng)論區(qū)留言，我們將邀請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家，針對(duì)熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。

　　除了補(bǔ)水和食療，霜降后還要注意精神調(diào)養(yǎng)，早睡早起，保證充足的睡眠，保持身體陰陽(yáng)的平衡。此外，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)榍锒^(guò)度期間天氣變涼，人體血管收縮，皮膚變得緊密，如果做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，汗腺分泌太多，皮膚更容易缺水，加速皮膚干燥感。那么，適合霜降后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么？對(duì)此，記者聯(lián)系到了陽(yáng)光融和醫(yī)院主任營(yíng)養(yǎng)師杜慧真。

　　杜慧真表示，首先是登山，登山是秋冬季比較適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，登山是很常見(jiàn)的一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式。登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在登山過(guò)程中，四肢可以得到充分活動(dòng)和鍛煉。此外，山上空氣較好，能鍛煉肺部功能，促進(jìn)壓力釋放，調(diào)節(jié)情緒，有助于身心健康。爬山時(shí)可以消耗掉體內(nèi)多余熱量，起到較好的減肥作用。

　　其次是跳繩，跳繩對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制性不強(qiáng)，在室內(nèi)和室外都可以運(yùn)動(dòng)，但一般建議去室外運(yùn)動(dòng)，室外的空氣較為清新，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，可加快全身血液循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高免疫力。早上起床時(shí)跳繩可以使頭腦保持清醒，精力也會(huì)更加充沛，晚上適當(dāng)跳繩能促進(jìn)睡眠，不過(guò)不要在睡前跳，可以提前2-3個(gè)小時(shí)。

　　最后是慢跑，慢跑時(shí)一般都是在戶(hù)外，能呼吸到新鮮的空氣，排出體內(nèi)的廢氣。如果能堅(jiān)持慢跑，可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌功能，促進(jìn)代謝。每天堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)，可以增強(qiáng)免疫力，具有較好的抗病作用，能預(yù)防上呼吸道感染等秋季高發(fā)疾病。慢跑的同時(shí)，還可以同他人一起慢跑，這樣更有動(dòng)力，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　策劃：孫瑞永 李中偉

　　統(tǒng)籌：陳曉芳

　　濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣

　　設(shè)計(jì)：苑清芳