開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑。

　　在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家，針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。

　　本期特約專家

　　立秋過后，雖然名字有“秋”，但暑熱不減，不少市民仍容易出現(xiàn)一系列的睡眠問題，難以獲得高質(zhì)量的睡眠。比如，睡不著、睡不好、容易醒……那么，立秋之后有什么好方法讓自己睡得更香？對此，記者聯(lián)系到了濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科兼健康管理中心主任金梅。

　　1.保持房間溫度適宜，有一個良好的環(huán)境。立秋后天氣依然炎熱，當(dāng)進(jìn)入睡眠時，身體會自然降溫，但如果家里或房間太熱，睡眠時間可能會減少，因此在一個涼爽的、溫度適宜的環(huán)境中睡覺時，會更好地入睡并保持最佳睡眠狀態(tài)。比如，嘗試使用空調(diào)或風(fēng)扇（避免直吹，特別是空調(diào)可采取擋風(fēng)板，并將溫度調(diào)至26℃左右），此外，可選擇遮光窗簾以保持房間涼爽和黑暗，還可以通過睡前洗澡來獲得幫助。

　　2.適當(dāng)吃一些助眠食物并在睡前控制飲食。比如一些助眠食物，像是核桃：含有大量褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；牛奶：含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可以提高睡眠質(zhì)量；葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，晚餐后嗑一些葵花籽，有利于睡眠?？刂骑嬍撤矫娼ㄗh睡前幾個小時停止飲酒，并要晚飯后2-3個小時再入睡，所以晚飯要盡量早些，最好7點(diǎn)之前吃完。

　　3.避免睡前鍛煉。運(yùn)動會產(chǎn)生熱量，而身體需要降溫以促進(jìn)睡眠，所以應(yīng)該避免在晚上睡覺前鍛煉（或晚間鍛煉時間至少在睡前一個小時）?？梢試L試在立秋后清晨陽光下鍛煉，這樣做有助于設(shè)置生物鐘，并且不太可能干擾睡眠。

　　4.養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。立秋后要保證充足的睡眠的同時，盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使周末和假期也堅(jiān)持不懈，可以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。如果可以的話盡量保證晚上11時之前上床睡覺，特別是晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時可促進(jìn)睡眠。除了保證好晚上的睡眠質(zhì)量，中午也可以小睡一會兒，時間最好控制在半個小時至1個小時。需要注意的是，立秋后午睡時間不宜過長。

　　策劃：孫瑞永 李中偉

　　統(tǒng)籌：陳曉芳

　　濰坊日報社全媒體記者：王路欣

　　設(shè)計：苑清芳