“我馬上就要高考了，最近總擔(dān)心高考發(fā)揮失常，復(fù)習(xí)時(shí)老是注意力不集中，有時(shí)候會(huì)感到心跳得很快，晚上總是很難入睡！”一臉焦慮的陳同學(xué)(化姓)來(lái)到珠海市第三人民醫(yī)院心理門(mén)診，向權(quán)京菊副主任醫(yī)師傾訴自己的煩惱。

　　陳同學(xué)表示，最近總是反復(fù)思考高考時(shí)應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，這段時(shí)間如何高效復(fù)習(xí)等等，整個(gè)人都變得很焦慮緊張。

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)考前焦慮

　　權(quán)京菊安撫陳同學(xué)：“這是正常的考前焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)生一些心理壓力，增強(qiáng)思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。但是過(guò)度的考試焦慮就會(huì)降低考試效率，使‘應(yīng)考能力’下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。”

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)考前焦慮非常重要。權(quán)京菊提出以下建議：

　　1、保持健康的生活方式，可減少考試壓力的影響，比如按時(shí)飲食，規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)等。

　　2、學(xué)會(huì)放松。通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式，放松緊張的情緒。

　　3、積極的自我暗示。經(jīng)?；貞浺恍┯淇斓摹⒊晒Φ慕?jīng)歷，增強(qiáng)信心，多次訓(xùn)練，在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)能夠適應(yīng)考場(chǎng)氛圍，避免怯場(chǎng)。

　　4、合理宣泄情緒。用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，讓自己的情緒有一個(gè)出口；聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，睡前冥想；課間課后做一些輕松運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮情緒。

　　5、自我減壓。學(xué)會(huì)降低自己的心理預(yù)期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心對(duì)待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

　　6、如果考試壓力真的影響到了情緒健康，甚至失眠，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理科醫(yī)生、心理咨詢(xún)或其他形式的幫助。

　　家長(zhǎng)也需注意

　　權(quán)京菊也建議家長(zhǎng)，理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問(wèn)題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍，不要因?yàn)榧矣锌忌褪辜彝シ諊惓＞o張，也不要因?yàn)樽约旱拿孀訂?wèn)題或自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因，給孩子過(guò)高的期望而施加無(wú)形的壓力。學(xué)會(huì)尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說(shuō)不定會(huì)起到意想不到的效果。

　　文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 郭偉文