雖然陽(yáng)康了

但是不是一有體力活動(dòng)

就感覺(jué)呼吸急促，體力不濟(jì)？

早晨起床是不是還會(huì)感到喉嚨有痰，咳嗽干癢？

今天為大家?guī)?lái)一套0成本居家呼吸康復(fù)鍛煉操

能夠有效改善胸悶、氣短、乏力、肌肉酸痛等癥狀

還可幫助排痰

趕緊一起練起來(lái)吧！

01

體位管理

　　可有效緩解呼吸急促、胸悶等癥狀。

02

縮唇呼吸法

　　輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，心中默念“1、2、3”，然后像吹口哨一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，以相同的速度默念6秒。每次做8-10個(gè)，每天3-5次。

03

腹式呼吸法

　　將雙手置于腹部，輕閉嘴唇，緩慢用鼻吸氣，吸氣的同時(shí)感受腹部自然隆起至最大限度，盡量不要抬升胸部，然后慢慢縮唇呼氣，收縮腹部至最大限度，此訓(xùn)練每次做8-10個(gè)，每天3-5次。

　　縮唇呼吸法和腹式呼吸法均可分別在仰臥位、側(cè)臥位、前傾坐位、前傾站位下進(jìn)行。

04

俯臥呼吸法

　　俯臥位，雙手疊放在額下，輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，感受背部肋骨擴(kuò)張至最大限度，然后自然呼氣，保持呼吸節(jié)奏與身體起伏一致，此訓(xùn)練每次做8-10個(gè)，每天3-5次。

05

高效排痰法

　　基于腹式呼吸法，做3-5各循環(huán)后，在吸氣末停留1-2s，然后用力咳嗽，完成有效排痰。

06

上肢運(yùn)動(dòng)呼吸操

　　可擴(kuò)大胸廓活動(dòng)度，增加呼吸幅度，有利于肺擴(kuò)張 。

　　（1）肩外展訓(xùn)練：處于坐位或站立位，鼻吸口呼，吸氣時(shí)，雙手掌心向上并將雙上肢外展到最大，呼氣時(shí)，雙手緩慢收回。

　?。?）肩前屈訓(xùn)練：處于坐位或站立位，鼻吸口呼，呼氣時(shí)，雙手掌心向上， 前胸椎伸展至最大，雙手緩慢收回，同時(shí)慢慢吸氣。

　?。?）環(huán)肩訓(xùn)練：處于坐位或站立位，雙手摸肩，配合呼吸，分別進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)肩訓(xùn)練。

　　以上三組訓(xùn)練動(dòng)作每次做8-10個(gè)，每天3-5次。

06

頸部運(yùn)動(dòng)操

　　改善頸肩部肌肉緊張，促進(jìn)呼吸順暢。

　　注意事項(xiàng)

　　1.根據(jù)個(gè)體差異及自我感受，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

　　2.高齡患者建議從小劑量開(kāi)始，做到循序漸進(jìn)；

　　3.不能維持站位的，建議先進(jìn)行臥位和坐位的呼吸訓(xùn)練；

　　4.合并有肺動(dòng)脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定的骨折等疾病時(shí)，應(yīng)與專(zhuān)科醫(yī)生咨詢相關(guān)注意事項(xiàng)后再開(kāi)始呼吸康復(fù)訓(xùn)練；

　　5.在康復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)中出現(xiàn)不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等，要及時(shí)暫停并休息。

　?。H坊市人民醫(yī)院康復(fù)科 郭培武 供稿 ）