對于失眠多夢、心悸不安、煩躁、咽干口燥的市民，“陽康”后因發(fā)汗退熱，導(dǎo)致體內(nèi)津液耗損，陰虛內(nèi)熱，上擾心神，以致虛煩不得眠。此時應(yīng)養(yǎng)心安神，清熱除煩。推薦用方：酸棗仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙參30克、麥冬30克、甘草10克，每日一劑，水煎服。

　　 對于畏寒，怕風(fēng)，四肢怕冷，夜間尤甚，難以入眠的市民，中醫(yī)認(rèn)為，外感風(fēng)、寒、濕邪易傷陽氣，因此有部分“陽康”患者仍畏寒怕冷乏力，因而影響夜間睡眠。對于此類患者需要溫陽散寒補(bǔ)氣。推薦用方：黃芪15克、細(xì)辛3g、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，7劑，每日一劑，水煎服。

　　②中醫(yī)外治療法：

　　 艾灸：如神闋穴（肚臍）、氣海穴（肚臍下1.5寸）、關(guān)元穴（肚臍下3寸位置）進(jìn)行艾灸調(diào)節(jié)，每天艾灸15分鐘可達(dá)到培元固本，溫陽散寒，補(bǔ)氣安神的作用。

　　 穴位按摩：取涌泉穴（足趾跖屈時呈凹陷處），按順時針方向揉36次，后用掌根來回擦36次，每日睡前一次。以及內(nèi)關(guān)穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴按壓、揉摩。

　　 足?。喝∩?5克-30克(約為中等大小的姜半塊)加艾葉一小把，鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，控制溫度在40℃-43℃，保持此溫度沐足約30分鐘，每日一次。以微微出汗為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。

　　 中藥熏蒸治療：利用藥物蒸煮后所產(chǎn)生的蒸汽，通過熏蒸機(jī)體達(dá)到治療目的的一種中醫(yī)外治療法?？梢詼仃栆鏆夤瘫?，恢復(fù)人體的陽氣，適合“陽康”后氣血虧虛，又想盡快調(diào)整身體狀態(tài)的人群。

　　③其他助眠保健方法

　　 規(guī)律作息，禁忌熬夜，在“陽康”階段可適當(dāng)延長睡眠時間，可以早睡晚起，但不要日間長時間臥床，尤其不能晝夜顛倒。

　　 適度鍛煉，每天練習(xí)一到兩次八段錦，逐步恢復(fù)輕度鍛煉，不建議馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

　　 晚上減少使用數(shù)碼產(chǎn)品，避免藍(lán)光影響褪黑激素的分泌。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，減少房間的噪音和光線。

　　 “陽康”后出現(xiàn)失眠，往往跟自己的身體狀況、作息規(guī)律，還有心理狀態(tài)密切相關(guān)。中醫(yī)來說，與機(jī)體陰陽失調(diào)、營衛(wèi)不和、心脾兩虛、肺脾陽虛、虛熱內(nèi)擾、心陽虧虛有關(guān)。如果了解相關(guān)知識，并且積極主動地用科學(xué)的方法去應(yīng)對，隨著自身各項(xiàng)狀態(tài)的恢復(fù)，失眠也會隨之消失。但是如果失眠癥狀持續(xù)加重，感到非常痛苦和煎熬，可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的睡眠醫(yī)學(xué)科或是心理科尋求專業(yè)的幫助。

　　好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操

　　推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥。右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。

　　濰坊日報社全媒體記者: 王路欣/文