補鈣到底怎么選?藥學部專家來支招
來源:健康報公眾號 發(fā)布時間:2021-11-29 10:44:00
人體中99%的鈣以骨鹽形式存在于骨骼、牙齒中,稱為骨鈣,1%以結(jié)合或游離的離子狀態(tài)存在于軟組織、細胞外液、血液和組織器官中,稱為血鈣。骨鈣與血鈣之間保持著動態(tài)平衡。當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時,我們就需要額外補充鈣劑。
目前市場上的鈣補充劑實在太多了,常常讓人不知如何選擇。其實無論是醫(yī)院、藥店,還是線上、線下,所銷售的鈣補充劑無外乎四類:無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣。
不同種類鈣制劑 鈣離子含量各不同
無機鈣,又稱為第一代補鈣產(chǎn)品,如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣等。有機鈣包括乳酸鈣、檸檬酸鈣等。海藻鈣為天然來源,素食者也可安心食用。新型鈣是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、硅、硼等制成,吸收好,對胃腸道沒有刺激。
不同種類的鈣制劑,其鈣離子含量不同:
碳酸鈣所含的鈣離子大約是40%;
海藻鈣所含的鈣離子約為32%;
檸檬酸鈣所含的鈣離子約為21%;
乳酸鈣所含鈣離子約為13%;
葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約為10%;
氨基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16%。
我們在選購鈣補充劑時,一定要清楚鈣離子的含量。舉例,如果鈣劑膠囊標示含有海藻鈣1200毫克,那實際的鈣離子含量為384毫克。
不同因素 鈣離子吸收各不同
各種鈣劑的吸收率約為30%。鈣的吸收率受很多因素影響,如碳酸鈣的吸收先經(jīng)過胃酸的作用,再被腸道吸收,在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下,鈣劑吸收速度快。鈣的吸收與飲食的關(guān)系也很大,草酸類食物會影響鈣的吸收。鈣劑中是否添加維生素D,也會影響鈣的吸收。
碳酸鈣由于含有碳酸的關(guān)系,容易在酸性環(huán)境下產(chǎn)生二氧化碳,所以有些人吃完會腹脹或不斷打嗝。如果出現(xiàn)上述不適,則建議把碳酸鈣的服用時間改為飯后(常規(guī)建議是空腹或睡前食用)。碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子,對于胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者,則不適合服用。挑選鈣劑除了要關(guān)注鈣元素含量、吸收、含有的其他元素,還要考慮口感、性價比等問題。
科學補鈣請注意這四點
1.口服鈣制劑以清晨和臨睡前各服用1次為佳,如采用1日3~4次的服用方法,最好是餐后1~1.5小時服用,以減少食物對鈣吸收的影響。
2.含鈣量高的制劑,則每晚睡前服用為宜。
3.對于需要長期補鈣者,以間歇性補鈣為佳,每服2個月停服1個月,如此重復循環(huán)。
4.鈣和其他礦物質(zhì)補充劑應(yīng)分開服用。
責任編輯:平小娜