頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空氣活動頻繁，氣候寒冷且干燥，人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭郑芏鄷r候都會緊閉門窗，室內(nèi)通風(fēng)少，病菌容易滋生繁殖，導(dǎo)致人體抵抗力下降。所以入冬以來，感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發(fā)生幾率，山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點。

　　注意保暖 防止著涼

　　冬季預(yù)防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時應(yīng)及時添加衣被，防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備，室內(nèi)外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。

　　講究衛(wèi)生 避免感染

　　俗話說“病從口入”，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。當(dāng)家人或者朋友患上流感的時候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等?？傊?，不要讓病毒有機可乘。

　　合理飲食 營養(yǎng)均衡

　　冬季，人們都想到了進補養(yǎng)生，王祥生提醒，在感冒高發(fā)期進補要謹(jǐn)慎，飲食營養(yǎng)要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。

　　 冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。

　　一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

　　 二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體御寒能力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等。

　　 三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強機體抗病能力，如動物肝臟、豆類、胡蘿卜、南瓜、新鮮蔬果等。同時，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，能有效發(fā)揮清除細菌、病毒的功能。

　　增強體質(zhì) 鍛煉先行

　　俗話說“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強體內(nèi)正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。長期堅持下去，能強壯體格，保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。

　　作息規(guī)律 勞逸結(jié)合

　　良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)理論認為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。學(xué)生和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間，以扶養(yǎng)人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。

　　 夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

　　貼敷藥茶 中醫(yī)預(yù)防

　　中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。

　　 穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理念，選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏，貼到特定的穴位上，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳?，溫煦肺?jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強抵抗力。達到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的。

　　防治感冒推薦中藥茶飲

　　蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用于外感風(fēng)寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等癥的防治。

　　 板藍根青葉藥茶：取板藍根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服。對預(yù)防感冒、呼吸道感染等有較好療效。

　　提醒：對于老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。感冒高發(fā)季，一旦感冒，要及時到醫(yī)院診治，不要拖延待自愈，以免延誤病情。