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三伏祛濕有妙招(中醫(yī)養(yǎng)生)

來源:人民網(wǎng)-人民日報   發(fā)布時間:2021-08-13 09:17:42

  伏天是一年之中氣溫最高、濕氣最重、最為悶熱潮濕的季節(jié),尤其是今年夏季降雨頻繁,濕熱難耐。高溫和濕氣雙重夾擊,讓人胸悶氣短。如果濕氣長期藏于體內(nèi)無法排除,體內(nèi)的濕氣越來越重,容易讓人感到倦怠、乏力、煩躁。俗話說:“千寒易除,一濕難去。”如何才能有效預(yù)防和祛除體內(nèi)濕氣呢?

  脾胃養(yǎng)護(hù)在祛濕方法中占有重要地位。飲食宜清淡,多吃點健脾祛濕的食物,如懷山藥、白扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實等,既有健脾益氣之功,還有利水化濕之效,對于減少胃腸負(fù)擔(dān)、促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)、促進(jìn)新陳代謝亦有一定功效。應(yīng)少吃甜食、少喝酒、少食辛辣刺激的食物,避免因脾胃消化功能障礙導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。

  芳香化濕是中醫(yī)臨床祛濕的重要治法之一,適用于濕困脾胃、濕溫初起等證,中醫(yī)常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等,并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。在家中種植茉莉花或者梔子花,或者點天然精油熏香,也能夠起到祛除濕邪、清心提神的作用。

  保持健康的精神狀態(tài)、保證睡眠的時間和質(zhì)量及規(guī)律的生活作息,對于改善濕熱體質(zhì)非常重要。經(jīng)常熬夜、睡眠不佳者,多伴有舌苔厚膩,此乃濕氣蘊(yùn)蒸之象。良好的睡眠有祛濕清熱的作用,睡個好覺則舌苔薄白,表明濕熱已祛。濕熱體質(zhì)常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑,應(yīng)該注意靜養(yǎng)心脾。靜能安神清熱,有助于臟腑氣機(jī)舒暢運(yùn)轉(zhuǎn)。

  適量運(yùn)動可以緩解壓力,促進(jìn)身體器官運(yùn)作,調(diào)理氣機(jī),疏通氣血,有助于排濕解乏。運(yùn)動鍛煉時應(yīng)注意舒展筋骨關(guān)節(jié),增加身體的柔韌度,建議進(jìn)行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運(yùn)動,鍛煉強(qiáng)度以達(dá)到微微出汗為宜,運(yùn)動出汗后要及時充分擦干身體頭發(fā),鍛煉時間建議選擇清晨。

  按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè),膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,取該穴的時候,應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60至100下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。

  徐文江

《 人民日報 》( 2021年08月13日 19 版)

責(zé)任編輯:聶臻臻

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